Sigarayı Bırakmak, Sigara Bırakma Yolları, sigara ve zararları

Sigarayı Bırakma Yolları

Sigarayı bırakma yolları

  • Her bir sigaranın sadece yarısını için.
  • Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.
  • Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın.
  • Önceden, o gün kaç sigara içeceÄŸinize karar verin. Bu sayının üstündeki her sigara için istediÄŸiniz bir yere para bağışlayın.
  • Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı ola­cak ÅŸekilde deÄŸiÅŸtirin. ÖrneÄŸin süt için (çoÄŸu kimse sütün sigarayla gitmediÄŸini düşünür).
  • Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek ÅŸeylerle bitirin.
  • Kafanızı toplamak istediÄŸinizde sigara yerine bir bardak meyve suyu için.
  • Unutmayın ki sigarayı azaltmak bırakmanıza yardımcı olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya kadar indiyseniz bırakma tarihini belirleme ve ona baÄŸlı kalma zamanı gelmiÅŸ demektir.
  • "OTOMATÄ°K OLARAK" SÄ°GARA İÇMEYÄ°N
  • Gerçekten istediÄŸiniz zaman için. Sırf alışkanlıktan dolayı sigara yakmaya kalktığınızda, kendinizi yakalayın.
  • Kül tablalarınızı boÅŸaltmayın. Bu, her gün kaç sigara içtiÄŸinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntüsü ve kokuları hoÅŸ olmayacaktır.
  • İçtiÄŸiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduÄŸunuzdan baÅŸka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın.
  • Gün boyu birçok kere, hiç düşünmeden sigara içiyorsanız, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalışın. Bunu istemediÄŸinize karar verebilirsiniz.
  • SÄ°GARA İÇMEYÄ° UYGUNSUZ HALE GETÄ°RÄ°N
  • Sigarayı kartonla almayı bırakın. Bir paket bitmeden diÄŸerini almayın.
  • Evde ya da iÅŸte, yanınızda sigara taşımayı bırakın. Sigaraya ulaÅŸmanızı zorlaÅŸtırın.
  • Sizin için özellikle zevk verici olmayan ÅŸartlarda sigara için. ÖrneÄŸin baÅŸkalarıyla birlikte içmekten hoÅŸlanıyorsanız bunu yalnız yapın. Sandalyenizi boÅŸ bir köşeye doÄŸru çevirin ve sadece içtiÄŸiniz sigarayla onun olumsuz etkilerine konsantre olun.
  • Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde toplayarak, sigaranın pisliÄŸini hatırlamak için saklayın.
  • Sigarayı bırakmadan bırakmadan hemen önce Sigarasız olma egzersizleri yapın.
  • Bir daha asla sigara içmeyeceÄŸinizi 'düşünmeyin'. Her seferinde, o günü de sigarasız geçirmeyi düşünerek bırakın.
  • Kendinize bugün sigara içmeyeceÄŸinizi söyleyin ve içmeyin.
  • Uzun süre kalan sigara kokusundan kurtulmak için elbi­selerinizi! temizleyin.

Sigarayı bıraktığınız gün

  • Bütün sigara ve kibritleri atın. Çakmakları ve kül tablalarını saklayın.
  • DiÅŸ hekimine gidip diÅŸlerinizi! temizleterek sigara lekelerinden kurtulun. DiÅŸlerinizin bu ÅŸekilde ne kadar güzel gözüktüğüne dikkat edin ve onları öyle tutmayı hedefleyin.
  • Kendiniz ya da bir baÅŸkası için almak istediÄŸiniz ÅŸeylerin listesini yapın. Maliyetlerin! sigara paket fiyatı üzerinden hesaplayın ve bu hediyeleri almak için parayı bir kenara koyun.
  • O büyük günde kendinizi çok meÅŸgul edin. Sinemaya, spor yapmaya gidin; uzun yürüyüşler yapın ya da bisiklete binin.
  • Ailenize ve arkadaÅŸları niza o günün sigarayı bırakma gününüz olduÄŸunu hatırlatın.
  • Onlardan ilk haftalarda yaÅŸayacağınız zorluklarda size yardımcı olmalarını rica edin.
  • Kendinize bir mükafat ya da kutlama niyetiyle özel bir ÅŸey verin.

  • Sigarayı bıraktıktan hemen sonra

  • Evde, iÅŸ yerinde ve çevrenizde temiz, taze, sigarasız bir ortam oluÅŸturun. Kendiniz için çiçekler alın.
  • Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün kütüphane, müze, tiyatro, ibadethane gibi sigara içilmesine izin verilmeyen yerlerde mümkün olduÄŸunca çok vakit geçirin.
  • Bol su ve meyve suyu için. (Ama kafein içeren meÅŸrubattan sakının)
  • Alkol ve kahve gibi sigara ile baÄŸlantı kurduÄŸunuz içeceklerden sakının.
  • Elinizde sigara bulunmasını özlüyorsanız, anahtarlık, tespih, kalem gibi bir ÅŸeyle oynayın.

    • BaÅŸka bir Sigarayı Bırakma yazısı için tıklayın!