Sigarayı Bırakmak
Sigarayı Neden Bırakmalısınız?
Neden bırakmak istediğinizi bir düşünün
- Kendinizi daha sağlıklı hissetmek, nefessiz kalmamak.
- Sigara icin harcanan parayı boşa harcamamak.
- Vücudunuzu sigara içinde bulunan nikotin ve bir çok kimyasal maddeden temizlemek.
- Ailenize örnek olmak.
- Kalp krizi ve kansere yakalanma riskini azaltmak.
Neden bırakmalıyım? Sigarayı neden içtiğinizi bir düşünün:
- Duygular, alışkanlıklar ve tiryakilik.
- Bırakmanın yollarını düşünün.
- Yakın bir tarihi bırakma gününüz olarak seçin.
- Arkadaşlarınız ve ailenizden destek isteyin.
- Kendinize uygun bir yol seçin Birdenbire ve tamamen bırakmak genellikle başarlı olmaktadır.
- İki hafta süresince her gün içtiginiz sigaraların sayısını azaltarak.
Bıraktıktan sonra neler olur?
- Bir kaç saat içinde nikotin tamamen sisteminizden atılır.
- Bir kaç gün içersinde tat ve koku alma duyularınızın daha iyi çalıştığını hissedersiniz.
- Bir kaç hafta içinde ciğerlerinizdeki balgamı atarsınız.
- Bir kaç ay içinde kan dolaşımınız düzelir, enejiniz artar.
- Bir yıl sonra kalp krizinden ölme riskiniz sigara içen diğer insanlara göre yarı yarıya iner.
Şunu unutmayın! Alkol, kahve ve çay sigara içme isteğinizi arttırıyorsa bunlardan azami ölçülerde kaçının.
- Teklif edilen sigarayı red edin.
- Hergün daha zinde ve sağlıklı olduğunuzu düşünün.
- Kendinizi ödüllendirin.
- Hatırlayın Bir sigara içerseniz niçin bırakmaya karar verdiğinizi düşünün.
- Bu defa sigaraya başlama nedeninizi, buna yol açan etkileri bulun ve başa çıkmanın yollarını arayın.
- Sigaraya sadece aklınızdan geçiriyorsanız bile nasıl bırakabileceğiniz konularında tavsiyeler almak için bir doktora başvurun.
Sigaradan Yilda 110 Bin kişi Ölüyor Türkiye'de sigara kullanımı dolayısıyla yılda 110 bin kişi öldüyor. Dünya Sağlık Örgütüne üye ülkeler tarafından 1987'den beri her yıl 31 Mayısta sigara salgınıyla oluşan önlenebilir hastalık ve ölümlere dikkat çekilebilmesi amacıyla etkinlikler düzenleniyor. ''Dünya Sigarasız Günü'' nedeniyle Sağlık Bakanlığı Kanserle Savaş Dairesi Başkanlığı yetkililerinden alınan bilgiye göre, yetişkin nüfusun yaklaşık üçte biri sigara içiyor. Tütünle mücadele programı çerçevesinde son 20 yılda ABD gibi ülkelerde sigara tüketimi yüzde 30 dolayında azalırken, Türkiye'de ise bu oran yüzde 80 artış gösterdi.
